Девочки, хлорофилл сейчас везде, и рекламируют его в основном нам: «для чистой кожи», «чтобы тело не пахло», «детокс». Я тоже чуть не повелась. Но сначала полезла разбираться.
Почему я чуть не заказала
Блогеры наперебой рекламируют это чудо-средство: зелёное, красивое, «чистит всё на свете». Я уже почти нажала «купить». А потом подумала: стоп, а что в этой бутылке? Кто её разливал и где? Почему она такая зелёная?
Ответа у меня не нашлось. Платить за красивую картинку расхотелось.
Что обещают женщинам
Три вещи: «детокс», чистая кожа и то, что от тела не будет запаха. Иногда ещё энергия и гемоглобин («как кровь растений»).
Что на самом деле известно
Убедительных данных, что питьё хлорофилла что-то «выводит» или лечит кожу, я не знаю. В капельках чаще лежит хлорофиллин, его водорастворимая форма с медью, а исследований на людях по питью немного. Организм очищают печень и почки, и зелёная жидкость им не помощник. Это моя оценка, без претензии на последнюю инстанцию.
Про запах отдельно. Пот сам почти не пахнет: запах появляется, когда его перерабатывают бактерии на коже. На это влияют гормоны, гигиена, одежда и питание (чеснок, алкоголь, острое). Так что «выпила зелёное, и пахнуть перестало» не про это. А если запах появился резко или стал необычным, это повод показаться врачу, а не пить капли.
Из побочных эффектов хлорофилла обычно называют зелёный стул и расстройство желудка.
А что кишечнику нужно на самом деле
Скучная вещь, о которой в рекламе молчат: клетчатка.
Пищевые волокна это то, без чего кишечник не работает как надо. Они дают сытость и помогают не скакать сахару после еды. Рекомендации называют примерно от 20 до 25 граммов в день
Пребиотики это особые волокна, которые служат едой для полезных бактерий в кишечнике. Не путай с пробиотиками: те сами живые бактерии, а пребиотики то, чем они питаются.
Почему это важно не только для живота. Именно в кишечнике, по разным оценкам, вырабатывается около 90% серотонина организма, а ещё он связан с мозгом через нервы и микробиом.
Сколько надо съесть, чтобы набрать норму
Давайте наглядно. Если брать за норму 25 граммов и набирать только одним продуктом, понадобится примерно
- яблок с кожурой: около 6 штук
- бананов: около 8 штук
- белокочанной капусты: около 1,1 кг
- моркови: около 9 средних корнеплодов
- цельнозернового хлеба: 10-12 кусочков
- малины: пара стаканов
- чечевицы варёной: около 300 г
- семян чиа: примерно 6 столовых ложек
Видишь картину? Одним яблоком или капустой норму не закроешь, и килограммы еды в день никто не ест. Реально клетчатка набирается из нескольких продуктов: каша утром, бобовые или овощи на обед, фрукт на перекус. Самые «плотные» по клетчатке бобовые, ягоды, хлопья и семена. Самые «пустые» огурцы, белый хлеб и соки.
Проверь свой день: у многих выходит заметно меньше половины нормы.
Что пью я
Я пила пребиотический напиток с пищевыми волокнами Wellosophy. Это порошок, его можно размешать в напитке или добавить в еду, чтобы добрать норму волокон там, где не получается едой. Это дополнение, а не замена нормальному питанию.
Что говорит производитель
Напиток не является лекарственным средством. В нём пребиотические волокна (инулин и ФОС). Бренд ссылается на клинические исследования, по которым 5 г инулина и ФОС в день оказывают пребиотическое действие, и пишет, что напиток помогает добрать суточную норму волокон. Сколько порошка брать и как часто, смотри в инструкции на упаковке.
Кому осторожнее
Клетчатка и пребиотики у многих вызывают вздутие и газы, особенно в первые дни, поэтому начинай с малой порции и пей больше воды. Если у тебя проблемы с ЖКТ, ты беременна или кормишь, сначала посоветуйся с врачом. Добавка к питанию не заменяет лечение и не отменяет обследование.
Где взять.
Заказываю по своей ссылке: Пребиотический напиток с пищевыми волокнами